Crónica XIII Serraduy-Coll de Vent-Serraduy - IX Circuito BTT Ribagorza 2012


El viernes pasado se dio inicio a la  IX edición del Circuito BTT Ribagorza 2012 con la celebración de la XIII Serraduy-Coll de Vent-Serraduy a la cual asistieron 90 participantes, debido a las difíciles condiciones climatológicas. 

Como un servidor no asistió a la prueba, os paso la crónica realizada por un compañero del CC Benabarre, Toni Grasa.

Serraduy mojadito jejejeje, mañana complicada pero divertida. Unos pocos miembros del club desafiando la naturaleza, cargados de motivación nos hemos acercado a la primera prueba de la Xallenger de la Ribagorza. Después del viaje con transporte molero sl, y el amigo Cristian, nos hemos vestido con nuestras nuevas equipaciones,  la gente se empieza a acostumbrar a vernos, y hemos salido a buscar el dorsal y a calentar un poquillo.

Después del calentamiento buscando un buen puesto en la línea de salida, nos hemos arrimado a Milton, Jorge y Grasa. Salida a fuego, trato de escaparme y lo consigo, saco 5,5 ms a Milton durante unos segundos, disfruto de mi 1ªposicion por un ratito, pero llega lo inevitable, miro el pulsómetro y marca 190rpm, pasa MIlton y compañía, al momento pasa Cristian y no puedo seguirlo, así que me centro en no partir la cadena. Vaya barrizal, primeros kms desastroso me patinan hasta las gafas, Cristian va como un tiro delante mio y lo estoy perdiendo de vista, a saber que habrá tomado JEJEJJEJE). Me centro en conservar la mecánica, y pienso en cuando termine la subida afrontar la bajada a tope.

Llegó arriba me pongo el chubasquero y a saco paco hasta Cagigar. Luego unos kms rompe piernas que parece que la bici no ande ni pa tras, y ultimo descenso hasta la puebla de roda, así que a dar el resto. A mitad de bajada me encuentro a Milton y Grasa que parece que van a dar otra vuelta pero al revés y me dedican un vengaaaaaaa!!! Los cabrones me han sacado media hora, jejejeje pero no pasa na. Tenemos que ir rodando hasta Serraduy así que aprovecho a hacer amigos y luego bocadillo de jamón como cada año y lavar la bici, que eso no toca cada año pero no es plan de ensuciarle la furgo a Molero.

Cuando acabamos el bocadillo llega Molero, el sexto de su categoría, un maquina, va preparado hasta con guardabarros, lo que hace la experiencia... así que nos echamos una cervecita unas risas y corriendo con Cristian al pueblo que hoy nos matan.
CARRERON DEL CCBENABARRE DEDICADO AL PRESI QUE ES SU CUMPLEAÑOS Y NO PUDO VENIR.

Gracias por la croniqueta Antuan, y enhorabuena a los participantes había que tener valor para ir con el tiempo y el estado de los caminos.

Salut y a fer millas!!

Entrenamiento para Maratón BTT


En vista de la proximidad del Maratón de los Monegros, buscando por Internet he encontrado unos consejos y una tabla de entrenamientos para 9 semanas, se que no tenemos tanto tiempo, pero algo de provecho podremos sacar.
Tenéis que tener en cuenta que el plan es orientativo, y que aunque no lo podáis ejecutar al 100%, seguro que os ayuda a mejorar muchísimo para la prueba. esperamos que os sea de gran ayuda!!!
  • Este entrenamiento es orientativo.
  • Muy importante hacer estiramientos, mínimo el tren inferior y si es posible todo el cuerpo, inclusive el día de descanso
  • Hay que dormir bien, beber mucho liquido y comer comida variada (Evitar bollería industrial, y no olvidarse de las frutas y la verdura!!)
  • Nunca hay que entrenar a desgana. Si un día se está cansado por cualquier circunstancia o con el estado de ánimo bajo mas vale descansar y recuperar las ganas, antes que entrenar a desgana
  • Entrenamiento perdido es entreno que no se puede recuperar, es decir, si un día por cualquier circunstancia no se puede entrenar, no quiere decir que lo tengas que recuperar haciendo al día siguiente el doble de entreno, por ejemplo.
  • Se tienen que respetar los descansos, así los días que toca un entrenamiento más intenso se aprovechará más 
  • No lo dejes todo para los últimos 15 días, lo más importante es la CONSTANCIA
  • Los días previos a la prueba ni el día de la prueba,  que no se os ocurra experimentar con comidas  ni bebidas nuevas o milagrosas



Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Semana 1

1h 30min
De pedaleo al 65% de intensidad
Entre 45min y 1hDeporte alternativo (natacion, carrera a pie, circuito de pesas…)
2 h  btt al entre 65 % y 70 %
1h 30 min
-25 min al 65 % con 3series de10min al 80 % con tres minutos depedaleo suave entre cada serie.
-30 min pedaleo suave
Descanso
Entre  2h y 3h de btt por subidas y bajadas técnicas (trialeras)
3h 30min btt terreno variado
Semana 2

1 h pedaleo suave o descanso(btt o carretera)
2 h btt o carretera con buena cadencia de pedaleo (100 rpm por minuto)
2h de btt o carretera con dos o tres subidas de entre 10 y 15 minutos cada una
2 h de btt con zonas técnicas
Descanso
Entre 2h y 3h de btt terreno variado
3 h o 4 h de btt o carretera (terreno variado)
Semana 3

1h pedaleo suave o descanso (btt o carretera)
1h 30 min de btt o carretera con 2 subidas de entre 10 y 15 minutos cada una
2h btt:
-30 min al 65% -1h con series (4 series de 5min al 90 % con tres min depedaleo suave entre cada serie),
-1h de pedaleo suave
2h terreno variado (btt o carretera) sin pasar del 75 % de intensidad
Descanso
2h 30 min btt con trialeras









3h 30min de btt o carretera con 3 subidas de 15 min
Semana 4

1h pedaleo suave o descanso (btt o carretera)
2h 30 min:
- 30 min al 65 %,
series de 20 min cada una al 80% con diez min de pedaleo suave entre cada serie,
1h 10min al 65 %
2h de btt terreno variado sin superar el 75 % de intensidad
1h 30min btt o deporte alternativo (natación, carrera a pie, pesas)
Descanso
3h btt:
-1 h al 70 %
-1 h al 80h
-1 h al 70%
4 h btt terreno variado
Semana 5

1h 30 min pedaleo suave o descanso
2h de btt:
-30min al 65 %
-1h entre 75 y 80% - 30 min pedaleo suave o al 65 %)
2h de btt:
-30 min al 65%, - 10 series de 2 minutos al 90% con dos min entre cada serie de pedaleo suave
-50 min de pedaleo suave
2h de btt o carretera con 3 subidas de 10  minutos (subidas con desarrollo duro)
Descanso
3h de btt o carretera
- 1h al 65%
- 5 series por 10 minutos al 80% con 3 minutos de pedaleo suave entre cada serie

3h 30 min de btt con zonas técnicas o trialeras
Semana 6

1h 30 min pedaleo suave o descanso
2h 30 min:
-30 min al 65%
-3 series de 10 minutos con mucho desarrollo (con 3 min de pedaleo suave entre cada serie)
-1h 30min entre el 65 y el 70%
1h 30min de btt o carretera con terreno y cadencia de pedaleo suave (100 rpm)
2h 30min :
-30 min al 65 %
- 5 series al 90 % de 5 minutos con 1 minuto de pedaleo suave entre cada serie)
- 1h 30 min entre el 65 y 70%
Descanso
2h 30min:
-30 min al 65%
-1h entre el 75 y el 85%
-1h al 70%
4h de btt o carretera terreno variado
Semana 7

1h 45min de pedaleo suave o descanso
2h de btt:
-30 min al 65%
-2 series de 20 min al 80% con 10 min de pedaleo suave entre cada serie
-50 min al 65%
2h 30min de btt terreno variado sin pasar del 80 % de intensidad
2h de btt o carretera o deporte alternativo
Descanso
4 h de btt terreno variado
4 h de btt o carretera en terreno variado
Semana 8

1h pedaleo suave o descanso
2h de btt
-30min al 65%
-2 series de 20 minutos al 80% con 10 min de pedaleo suave entre cada serie
-40 min pedaleo suave
De 2h 30 min a 3h de btt terreno variado sin pasar del 75%
De 2h a 2h 30 min de btt terreno variado sin pasar del 75%
Descanso
2h 30min de btt:
-30 min al 65%
-3 series de 8 min al 85% con 3 min de pedaleo suave entre cada serie
1h 20 min entre el 65 y75%
3h 30min btt o carretera con buena cadencia de pedaleo
Semana 9

Descanso
1h 30min de btt con pedaleo suave
2h de btt:
- 1h al 65%
- 3 series de 5 min al 75% con 3 min de pedaleo suave entre cada serie
- 40 min al 75%
1h de btt de pedaleo suave
Descanso
1h 30 min de btt pedaleo suave
El Maratón es tuyo !!

Salud y Millas!!