Los Pasarratos

Despues de pasarme parte de la tarde de ayer en desmontar y limpiar mi antigua bici, ya que estaba llena de grasa y barro todos los piñones y platos, hoy toca ajustar los cambios, cosa que no e hecho nunca. Buscando e encontrado el siguiente artículo donde explica como montar y ajustar unos cambios en sencillos pasos. 1.- Desmontar las piezas viejas Lo primero que tenemos que hacer es desmontar las piezas que vamos a sustituir, en este caso el cambio trasero y el desviador delantero. Lo haremos liberando los cables de los prisioneros de los cambios para seguidamente abrir la cadena utilizando un tronchacadenas. Después sacamos la cadena del cambio y desviador, y por último aflojamos el tornillo que une el cuadro al cambio y la abrazadera del desviador para retirarlos. 2.- Instalar el cambio trasero Atornillamos el cambio trasero utilizando una llave Allen de 5 mm. Hay que tener cuidado de que la rosca entre bien recta y suave, especialmente en cuadros de aluminio, pues de lo contrario

A las 6:30 de la mañana del domingo 21 de marzo suena el despertador; lo primero que pienso: “Buufff….las 6:30, seguro que hay amigos míos que aun siguen de fiesta….”. Me levanto de la cama, almuerzo algo, cargo con todas las cosas y nos vamos hacia el garaje, cargamos las bicis y partimos. Llegamos a Tamarite, donde habíamos quedado con Charly pasamos la bici a su coche y continuamos la marcha. Sobre las 8:15 llegamos a Seros: coches por las calles, movimiento de gente, personas en bici y lo más importante, “oloreta” a panceta. Vamos a inscribirnos al polideportivo y antes de empezar a preparar las cosas paramos a echar un bocadillet, que con esta olor…como pa resistirse... Las 9 y ya estábamos en la salida, un gentazo….pensando “menudo jaleo ahora en la salida”. Después del minuto de silencio en recuerdo de David Duaigües (DEP) tomamos la salida por la calles de Seros, unos mas rápidos que otro, como Toni, que salió todo disparado. En un despiste propio ya perdí a mis compa

Después de la última entrada sobre la modalidad de ciclismo Indoor, informado un poco de que va, tipos de ejercicios…..no se si os habrá servido de ayuda, en mi caso sí, ya que al vivir fuera de Benabarre y no poder coger la bicicleta solamente los sábado, y claro, al salir con los compañeros que le dan mínimo 2 veces a la semana pues me “funden” hablando claramente…jejeje. Surgió la oportunidad de comprarme una bicicletilla de spinning, pero claro, como lo hago? Q ejercicios? A q frecuencia cardiaca y/o tiempo tengo q hacerlo? Pues ya están solucionadas estas preguntas. Buscando y preguntando por los foros, un compañero de afición me indico la siguiente dirección donde hay varias tablas de entrenamiento para poder entrenar 5 meses. En la siguiente dirección podéis descargaros las tablas en formato Excel para entrenar 2 o 3 días a la semana: Articulos Entrenamiento Ciclismo a Fondo La tabla para el primer mes es la siguiente: A seguir pedalendo

He elaborado este articulo con dos que e encontrado por internete, un poco de introduccion mas unos ejercicios y tecnicas sobre el spinning. Proximamente colgare una tabla con tiempos y pulsaciones para entrenar en casa. También se pude aplicar a rodillo. Saludos Spinning es un programa de ejercicios que es especialmente utilizado por bicicletas fijas y designado por una serie de movimiento que porvee un instructor en el cual la mente y el cuerpo sano son las principales fuentes de trabajo. Una clase típica de spinning dura alrededor de 40 minutos y tiene que ser brindada si o sí por un instructor certificado el cual guiará a los participantes. Fuera del trabajo sobre la bicicleta el instructor le brinda a los participantes un ambiente agradable para llevar a cabo el entrenamiento, para ésto utilizan diferentes tipos de músicas acordes a los moviemientos a realizar en la bicileta. Ejercicios y técnicas de spinning Técnicas Básicas del spinning: Respecto a la parte Inferior del cuerpo e