11 feb 2026

Rape en Air Fryer: Fácil, Rápido y Muy Jugoso

Posted on febrero 11, 2026 by Manu Perera with No comments

Si tienes colas de rape en casa y quieres una receta sencilla, saludable y con resultado de restaurante, esta es una opción perfecta. Con pocos ingredientes y en menos de 15 minutos tendrás un plato espectacular, ideal como entrante o cena ligera.

⏱ Tiempo y Temperatura

Peso aproximado	Temperatura	Tiempo total	Nota
150 g	180 °C	10 minutos	Dar la vuelta a los 6 min
200 g	180 °C	12 minutos	Dar la vuelta a los 6 min

Si la pieza es más gruesa, añade 1–2 minutos extra. Si es más fina, vigila a partir del minuto 9 para evitar que se seque.

Consejo: Es mejor quedarse corto y añadir un par de minutos más que pasarse y que el rape quede seco.

🧂 Preparación Básica

Ingredientes

1 o 2 colas de rape (150–200 g cada una)
Aceite de oliva virgen extra
Sal al gusto
Ajo en polvo (opcional)
Perejil (opcional)
Limón para servir

Paso a paso

Seca bien el rape con papel de cocina.
Úntalo ligeramente con aceite de oliva.
Añade sal y, si quieres, un toque de ajo en polvo.
Precalienta la Air Fryer 3 minutos a 180 °C.
Coloca el rape en la bandeja o rejilla.
Cocina según la tabla anterior.
A mitad de cocción (minuto 6), dale la vuelta.
Al sacarlo, añade perejil fresco y unas gotas de limón.

🔥 Colocación en la Air Fryer

La mejor opción es colocarlo directamente sobre la bandeja o rejilla.

El aire circula mejor.
Se dora de forma uniforme.
No se cuece en su propio jugo.

Si quieres evitar que manche, usa papel de horno perforado. Evita cestitas cerradas si buscas un buen dorado.

👌 El Punto Perfecto

Por fuera ligeramente dorado.
Por dentro blanco y jugoso.
La carne se separa en láminas firmes.

Si está transparente, aún le falta. Si está muy seco y se desmenuza demasiado, se ha pasado.

🌟 Variante Más Sabrosa

Antes de cocinar puedes añadir:

Aceite de oliva
Sal
Una pizca de pimentón dulce
Un chorrito pequeño de vino blanco

Al sacarlo, termina con limón y perejil fresco.

🥗 Ideas de Acompañamiento

Patatas gajo en Air Fryer (200 °C, 18–20 minutos)
Verduras asadas
Ensalada fresca con tomate y cebolla morada
Alioli suave

Una receta rápida, saludable y perfecta tanto como entrante elegante como para una cena ligera.

Movilidad y estiramientos para espalda y core

Posted on febrero 03, 2026 by Manu Perera with No comments

Para los días que tienes la espalda y la zona de las lumbares cargada…

Hay días en los que no estás lesionado, pero la espalda baja y la zona lumbar se sienten cansadas, cargadas o rígidas. Puede venir de algo tan simple como una mala noche, muchas horas sentado, un entrenamiento diferente al habitual.

En esos días, parar del todo no siempre es la mejor opción, pero tampoco lo es entrenar como si nada. La clave está en mover, descargar y activar suavemente.

Esta rutina está pensada justo para eso:

Aliviar la tensión lumbar
Mejorar la movilidad de la columna
Activar el core sin machacar
Salir mejor de lo que entras

Ideal para hacer después del gimnasio o como rutina única en días de descanso.

Duración total

15–20 minutos

Intensidad

Suave – controlada – sin dolor

Regla básica: si un ejercicio molesta o empeora el dolor, se elimina.

1. Respiración y activación inicial (2–3 min)

Antes de estirar, necesitamos relajar la zona lumbar y despertar el core.

Respiración diafragmática

Tumbado boca arriba
Rodillas flexionadas
Una mano en el pecho y otra en el abdomen
Inhala por la nariz (se mueve el abdomen)
Exhala lento por la boca

🔁 6–8 respiraciones lentas

Beneficio: reduce tensión lumbar y prepara la columna para moverse.

2. Movilidad de columna (5–6 min)

Gato–Vaca

A cuatro apoyos
Alterna arquear y redondear la espalda
Movimiento lento y controlado

8–10 repeticiones

Basculaciones pélvicas

Boca arriba
Aplana la zona lumbar contra el suelo
Mantén 2–3 segundos

10–12 repeticiones

Rotaciones lumbares tumbado

Rodillas flexionadas
Déjalas caer a un lado y luego al otro
Hombros relajados

6–8 repeticiones por lado

Sensación buscada: alivio y movilidad, nunca dolor.

3. Estiramientos clave (6–8 min)

Rodillas al pecho

Tumbado boca arriba
Lleva ambas rodillas al pecho
Relaja la espalda

20–30 segundos · 2 veces

Flexión lumbar sentada

Sentado, pies apoyados
Deja caer el tronco hacia delante
Espalda relajada, sin rebotes

20–30 segundos

Estiramiento de glúteo / piramidal

Tumbado
Pierna en posición de “figura 4”
Acerca suavemente hacia el pecho

20–30 segundos por lado

4. Core suave y protector (4–5 min)

Dead bug

Boca arriba
Espalda pegada al suelo
Alterna brazo y pierna contrarios
Movimiento lento y controlado

6–8 repeticiones por lado

Plancha con rodillas apoyadas

Antebrazos en el suelo
Rodillas apoyadas
Core activo sin arquear la espalda

15–25 segundos · 2 series

No forzar, no apretar al máximo.

Consejos finales

Puedes hacer esta rutina a diario si estás cargado
Combina genial con calor local después
Perfecta tras entrenamientos de tren superior
No es un entreno de core duro, es prevención y cuidado

✅ Conclusión

Mover la espalda cuando está cargada, bien hecho, ayuda más que descansar sin más. Esta rutina te permitirá:

Descargar tensiones
Recuperar movilidad
Proteger la zona lumbar
Seguir entrenando con cabeza

💬 Tu espalda te lo va a agradecer y Si quieres, en otra entrada puedo preparar una rutina de core preventiva para el día a día o una versión express de 10 minutos.

Montar LEGOs en el Ordenador es posible...

Posted on enero 22, 2026 by Manu Perera with No comments

Estos días he empezado a trabajar con Studio 2.0, el programa de diseño digital de LEGO, de cara a un proyecto que tengo entre manos: la creación de un MOC de LEGO.

Si eres fan de LEGO y te gusta crear tus propias construcciones, seguro que el concepto de MOC te resulta familiar. De hecho, ya hablé de ello en esta entrada del blog:
👉 ¿Eres fan de LEGO? Entonces seguro que te interesa saber qué es un MOC

En esta ocasión quiero centrarme en la herramienta que estoy usando para diseñarlo antes de pasar al montaje físico: Studio 2.0.

🔧 ¿Qué es Studio 2.0?

Studio 2.0 (también conocido simplemente como Studio) es un programa gratuito desarrollado por BrickLink que permite diseñar construcciones LEGO en 3D utilizando piezas reales del catálogo oficial.

Con este programa puedes:

Diseñar modelos LEGO de forma digital
Crear MOCs personalizados desde cero
Probar combinaciones de piezas y colores
Ver cómo encajan las piezas antes de construirlas en la vida real

Es, básicamente, como tener una mesa de construcción LEGO infinita… pero en el ordenador 😄

🧩 ¿Cómo funciona Studio 2.0?

El funcionamiento es bastante intuitivo, incluso si nunca has usado un programa de diseño 3D.

El programa cuenta con un catálogo enorme de piezas LEGO, organizadas por tipo, forma y color. Puedes buscarlas fácilmente y arrastrarlas a la zona de trabajo.

Una de las claves del programa es el sistema de Snap, que hace que las piezas se coloquen automáticamente en posiciones correctas, igual que ocurre cuando montas LEGO en la vida real. Los studs (los típicos “puntitos” de las piezas) son la referencia principal.

Además, puedes cambiar de vista en cualquier momento: superior, lateral, perspectiva… lo que facilita mucho comprobar que todo encaja correctamente.

🔍 Curiosidades y cosas interesantes de Studio

Genera listas de piezas: una vez terminado tu diseño, puedes obtener un listado completo de las piezas necesarias para construirlo.
Instrucciones automáticas: Studio puede generar instrucciones de montaje paso a paso.
Ground Plane: al empezar, el programa muestra una cuadrícula en el suelo que sirve como referencia visual. Esta cuadrícula pertenece al plano base (Ground Plane) y desaparece cuando se colocan baseplates encima.
No es solo para MOCs: también se usa para dioramas, sets personalizados, prototipos o incluso proyectos para LEGO Ideas.

🚀 ¿Por qué usar Studio 2.0 para crear un MOC?

Usar Studio antes de construir un MOC físicamente tiene muchas ventajas:

Permite experimentar sin gastar dinero en piezas
Evita errores de diseño antes del montaje real
Facilita probar distintas soluciones y colores
Ayuda a planificar proyectos grandes o complejos

En mi caso, me está sirviendo para dar forma a una idea que tenía desde hace tiempo y pulir todos los detalles antes de pasar a la construcción real.

🧠 Conclusión

Studio 2.0 es una herramienta muy potente para cualquier aficionado a LEGO que quiera ir un paso más allá y diseñar sus propias creaciones. Tanto si estás empezando como si ya tienes experiencia con MOCs, es un programa que merece mucho la pena probar.

Yo seguiré trasteando con él mientras avanzo en mi proyecto, y seguro que más adelante compartiré avances y resultados.

¿Y tú? ¿Has usado alguna vez Studio o te gustaría crear tu propio MOC?

Rutina de CORE para hoy en el gimnasio

Posted on enero 15, 2026 by Manu Perera with No comments

Si quieres un entrenamiento de CORE completo, que trabaje abdomen, oblicuos y lumbar, esta rutina de hoy es perfecta. Dura unos 20–25 minutos y no necesitas máquinas complicadas, solo un poco de peso y tu cuerpo.

Calentamiento (5 minutos)

Antes de darle caña al core, prepara tu cuerpo para evitar lesiones:

Ejercicio	Series	Reps / Tiempo
Plancha suave	1	1 min
Rotaciones de tronco	1	20 reps
Inclinaciones laterales	1	20 reps
Mountain climbers suaves	1	30 seg

Bloque principal (3 rondas)

Este bloque trabaja todo el CORE: abdominales superiores, inferiores, oblicuos y estabilidad.

#	Ejercicio	Series	Reps / Tiempo	Descanso
1	Plancha frontal	3	40 seg	30–40 seg
2	Crunch con peso	3	15 reps	30–40 seg
3	Elevaciones de piernas	3	12–15 reps	30–40 seg
4	Russian twist con peso	3	20 giros (10/lado)	30–40 seg
5	Bird dog (lumbar)	3	12 reps por lado	30–40 seg

Trabajo lumbar extra

Fortalece tu espalda baja y evita lesiones:

Ejercicio	Series	Reps
Hiperextensiones en banco	3	15 reps

Finisher (opcional)

Para terminar, un ejercicio que quema todo el core:

Ejercicio	Series	Tiempo
Hollow hold	1	20–30 seg

Tips rápidos

Mantén siempre abdomen y glúteos apretados, espalda neutra.
En el bird dog, estira largo y controla cada movimiento.
Ajusta el peso del crunch según tu nivel.
Si vas justo de tiempo, puedes hacer solo 2 rondas del bloque principal.

Con esta rutina trabajarás toda la zona mediaestabilidad

, postura y rendimiento en otros ejercicios.

Recap 2025 en Los Pasarratos: las entradas más leídas del año

Posted on enero 08, 2026 by Manu Perera with No comments

2025 ha sido un año intenso y muy productivo en Los Pasarratos. Mirando atrás, varias de las entradas publicadas se han convertido en las más visitadas del blog, confirmando que los temas tratados han conectado de verdad con los lectores.

En esta entrada dejo un recap del 2025, recopilando los artículos más leídos, los temas que mejor han funcionado y el estilo que ha definido el blog durante todo el año.

🧠 Contenido práctico y de salud (entradas más leídas)

Uno de los pilares del blog en 2025 ha sido el contenido relacionado con la salud, el entrenamiento y el cuidado del cuerpo, siempre desde un enfoque práctico y aplicable.

Entrenamiento del core como base para mejorar rendimiento y prevenir lesiones, destacando la entrada:
👉 Entrenar el core para ciclismo y running
Artículos complementarios muy consultados como:
👉 Suplementos para el cansancio: qué tomar y cuándo
Entradas pensadas para entender el por qué de las cosas, no solo el qué hacer.

Este tipo de contenido ha sido clave durante 2025, consolidando una línea clara de artículos útiles, sin postureo y fáciles de aplicar desde el primer día.

🏎️ Hot Wheels, custom y miniaturas (top visitas)

El mundo diecast y Hot Wheels ha sido otro de los grandes protagonistas del año. No solo desde el punto de vista de coleccionismo, sino sobre todo desde la creación y personalización.

Entradas centradas en customización de Hot Wheels, detallado y mejora de modelos, como:
👉 Custom Hot Wheels de coche de serie
Modelos inspirados en coches reales y míticos.
Contenido pensado para disfrutar del proceso creativo, no solo del resultado final.

Este apartado conecta directamente con la esencia del blog: pasarlo bien, aprender y crear sin complicarse más de la cuenta.

🛠️ Proyectos, ideas y trasteos (contenido evergreen)

A lo largo del año también han ido apareciendo entradas más variadas, centradas en proyectos personales, ideas y pruebas que siguen recibiendo visitas con el paso del tiempo.

Proyectos personales y pequeños experimentos.
Aprendizajes compartidos, tanto de aciertos como de errores.
Contenido evergreen como:
👉 Impresoras 3D para iniciarse: ¿cuál es la mejor opción?

Este tipo de entradas ayudan a que el blog se sienta cercano, real y útil a largo plazo.

✍️ El estilo del blog en 2025 (enfoque SEO)

Entradas estructuradas y fáciles de leer.
Uso de listas, separadores y emojis para mejorar la experiencia.
Lenguaje claro, sin tecnicismos innecesarios.
Contenido pensado para lectores reales, no solo para buscadores.

La idea siempre ha sido escribir como si se lo estuviera explicando a un colega.

📸 El blog también en Instagram

Todo este contenido se complementa con el día a día en Instagram:

👉 @los_pasarratos

Allí puedes ver imágenes, reels y procesos de customización en un formato más visual y directo, muchas veces antes de que aparezcan en el blog.

🚀 Mirando a 2026

Este recap no es solo para mirar atrás, sino para coger impulso:

Seguir creando contenido útil y entretenido.
Profundizar en los temas que mejor han funcionado.
Probar cosas nuevas sin perder la esencia de Los Pasarratos.

Gracias a todos los que os pasáis por aquí, leéis o simplemente echáis un vistazo de vez en cuando.

Nos vemos en las próximas entradas 😉

Curiosidad que NO sabías.....Cuál es el color oficial de Ferrari

Posted on noviembre 25, 2025 by Manu Perera with No comments

🎨 ¿Cuál es el color oficial de Ferrari? Amarillo o rojo… ¡La verdad definitiva! 🏎️🔥

Breve, visual y con datos claros sobre el amarillo corporativo, el rojo de competición y los colores icónicos de calle.

🟡 El color oficial de la marca Ferrari: Giallo Modena

Aunque parezca increíble, el color corporativo de Ferrari es el amarillo, concretamente el Giallo Modena. ¿Por qué amarillo? Porque es el color que representa a la ciudad de Módena, donde nació Enzo Ferrari. Si miras el escudo de Ferrari (el Cavallino Rampante), verás que el fondo es amarillo, no rojo.

👉 Conclusión: Cuando hablamos de logo e identidad visual, el color oficial de la marca es amarillo (Giallo Modena).

🔴 El color oficial de Ferrari en competición: Rosso Corsa

En automovilismo clásico cada país tenía un color asignado. Italia tenía el rojo, por eso los Ferrari de competición han sido históricamente Rosso Corsa. Ese rojo de carreras es lo que asociamos con Ferrari en F1 y otras competiciones.

País	Color
Reino Unido	🟩 British Racing Green
Alemania	⚪ Plata
Italia	🔴 Rosso Corsa

🚗 ¿Y los Ferrari de calle? ¿Rojo o amarillo?

Aquí está la confusión habitual. Aunque la marca tenga el amarillo como color corporativo, los clientes históricamente han pedido coches en rojo. Por eso el rojo se convirtió en el color más icónico de los Ferrari de calle.

Rojo (más común): Rosso Corsa y variantes como Rosso Scuderia.
Amarillo: Giallo Modena — color oficial del logo y también disponible en la gama.
Otros frecuentes: Nero Daytona (negro), Grigio Silverstone (gris).

📌 Resumen rápido

Uso	Color oficial
Identidad de marca / logo	🟡 Giallo Modena (amarillo)
Competición (F1, resistencia)	🔴 Rosso Corsa (rojo)
Modelos de calle más populares	🔥 Principalmente rojo, con amarillos y otros colores disponibles

🧠 ¿Cuál es el “verdadero” color Ferrari?

Depende de cómo lo mires:

Marca → 🟡 Amarillo (Giallo Modena).
Competición → 🔴 Rojo (Rosso Corsa).
Coches en la calle → normalmente 🔥 Rojo (varias tonalidades).

Ferrari es historia, tradición y pasión. Y aunque oficialmente la marca sea amarilla, el rojo es el color que late en la

Hablando de Series de Atracos

Posted on octubre 28, 2025 by Manu Perera with No comments

Si te gustan las historias llenas de tensión, ingenio y giros inesperados, seguro que disfrutas de las series de atracos. Este tipo de series combina suspense, estrategia y personajes carismáticos, mostrando cómo los protagonistas planean y ejecutan robos complejos mientras lidian con dilemas morales, traiciones y la presión constante del tiempo. Además, suelen explorar relaciones humanas intensas y la psicología de cada miembro del equipo, haciendo que cada episodio sea emocionante y absorbente.

Si eres de los que disfrutan del estrés del reloj, los planes inteligentes y los imprevistos que cambian todo, aquí te traigo 5 series de atracos que no puedes perderte:

La Casa de Papel (Money Heist)

Una de las series de atracos más conocidas del mundo. Un misterioso hombre conocido como El Profesor reúne a un grupo de criminales para llevar a cabo el mayor atraco de España: entrar en la Casa de la Moneda y escapar con miles de millones. Cada miembro tiene habilidades y personalidades únicas, y la serie destaca por sus giros inesperados y su tensión constante.
Berlín

Spin-off de La Casa de Papel, centrado en uno de los personajes más carismáticos de la banda, Berlín. La serie sigue sus aventuras previas al atraco original, mostrando cómo planifica un golpe perfecto mientras lidia con conflictos internos y externos, siempre con mucho estilo y suspense.
Money Heist: Korea – Joint Economic Area

Versión coreana de La Casa de Papel, que traslada la acción a una Corea unificada donde un grupo de expertos planea robar la nueva moneda del país. La serie combina estrategia, acción y relaciones humanas, con un toque cultural único y una producción visual impecable.
Good Girls

Tres mujeres comunes deciden entrar al mundo del crimen para sobrevivir económicamente, llevando a cabo robos que se complican rápidamente. La serie mezcla drama y humor negro, explorando cómo el crimen afecta sus vidas familiares y personales.
Inside Man (Serie / Película)

Una historia de atracos muy inteligente, donde los planes meticulosos y los giros de la trama mantienen al espectador al borde del asiento. La serie o película destaca por sus personajes complejos y por mostrar que, incluso los planes más perfectos, pueden salir mal.