Que es una recomposición corporal

 La recomposición corporal es un proceso en el que se busca simultáneamente reducir el porcentaje de grasa corporal mientras se mantiene o aumenta la masa muscular. A diferencia de los enfoques tradicionales de pérdida de peso o ganancia muscular, donde uno se enfoca únicamente en perder grasa o en ganar masa muscular, la recomposición corporal intenta lograr ambos objetivos al mismo tiempo.

Aspectos clave de la recomposición corporal:

1. Reducción de grasa corporal: Se busca disminuir el exceso de grasa para lograr una apariencia más definida y tonificada. Esto generalmente se hace mediante un déficit calórico controlado, combinado con ejercicio.

2. Mantenimiento o aumento de masa muscular: Se prioriza la preservación de la masa muscular existente y, en algunos casos, se busca aumentarla. Esto requiere un enfoque en el entrenamiento de resistencia (como el levantamiento de pesas) y una ingesta adecuada de proteínas.

3. Calorías ajustadas: A menudo, se sigue un déficit calórico moderado para promover la pérdida de grasa sin comprometer el músculo. Esto es crucial porque un déficit demasiado grande puede llevar a la pérdida de músculo.

4. Entrenamiento estratégico: El entrenamiento de fuerza es esencial para la recomposición corporal. Ayuda a mantener o aumentar la masa muscular mientras se pierde grasa. Algunos programas también incluyen una combinación de ejercicios de resistencia y cardio.

5. Consumo de proteínas: Un alto consumo de proteínas es fundamental en la recomposición corporal para asegurarse de que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para reparar y construir tejido muscular.

¿Quién puede beneficiarse de la recomposición corporal?

• Principiantes en el entrenamiento: Las personas nuevas en el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza a menudo pueden ganar músculo y perder grasa simultáneamente.
• Personas que han vuelto a entrenar: Aquellos que han tenido un período de inactividad y están volviendo a su rutina de ejercicios pueden experimentar recomposición corporal rápidamente.
• Personas con un porcentaje de grasa corporal moderado a alto: Aquellos que tienen un poco más de grasa para perder mientras mantienen o ganan masa muscular.

¿Qué esperar de la recomposición corporal?

La recomposición corporal puede ser un proceso más lento que solo perder peso o ganar músculo, ya que implica alcanzar dos objetivos simultáneamente. Sin embargo, con consistencia, es posible lograr un cuerpo más definido y musculoso, lo que a menudo es un objetivo a largo plazo para muchas personas.