Core: Que es, porque y como trabajarlo.

💪 Core: por qué es importante trabajarlo y cómo hacerlo

¿Has oído hablar del core pero no tienes claro qué es o por qué deberías entrenarlo? 🤔 Si corres, haces deporte o simplemente quieres sentirte mejor en tu día a día, dedicarle unos minutos al core puede marcar una gran diferencia. Aquí te explico por qué y cómo trabajarlo fácilmente.

🧠 ¿Qué es el core?

El core no es solo el abdomen. Se refiere a toda la zona central de tu cuerpo: abdominales, lumbares, pelvis, glúteos y la musculatura profunda que estabiliza la columna. Es el centro de control de tus movimientos. ⚙️

🎯 ¿Por qué es tan importante?

• 🛡️ Previene lesiones: estabiliza la postura y protege la zona lumbar.
• 🏃‍♂️ Mejora tu rendimiento: tanto en carrera como en deportes con giros, saltos o cargas.
• 📏 Corrige la postura: ayuda a mantener la espalda recta y el cuerpo alineado.
• 💨 Te da más eficiencia: menos gasto energético, más control y mejor técnica.

🕒 ¿Cuánto y cuándo entrenarlo?

No necesitas una hora. Con 10-15 minutos, 2 o 3 veces por semana es suficiente. Lo ideal es hacerlo tras el entrenamiento principal o en días alternos. Puedes usar solo tu peso corporal.

💥 Rutina básica de core (sin material)

Haz 2-3 vueltas de estos ejercicios. Descansa 30 seg. entre cada uno:

• 🔥 Plancha frontal: 30 segundos
• 🌊 Plancha lateral (cada lado): 20 segundos
• 🚲 Abdominales bicicleta: 20 repeticiones
• 🪵 Bird-Dog (contralaterales): 10 por lado
• 🕳️ Dead Bug: 10 por lado

📌 Consejos rápidos

• ✅ Haz los ejercicios con técnica, no con prisa.
• 📉 Si duele la espalda, reduce la dificultad o corrige la postura.
• 🚀 Progresa poco a poco: más tiempo, más repeticiones o versiones más exigentes.
• 🎯 Mantén la activación: no dejes que la barriga se "cuelgue".

🔚 Conclusión

El core no es un complemento, es una base. Dedicarle unos minutos puede ayudarte a correr mejor, tener más fuerza y evitar molestias. No se trata de tener "tableta", sino de tener control sobre tu cuerpo. 🧘‍♂️

¡Empieza hoy y notarás la diferencia! 💥