Entrenar Core para ciclismo y running

🧠💪 ¿Por qué es importante entrenar el CORE para ciclismo y running?

Cuando pensamos en mejorar nuestro rendimiento en ciclismo o running, lo primero que nos viene a la mente suele ser trabajar las piernas, la resistencia o la técnica… pero a menudo olvidamos una parte fundamental: el CORE.

Entrenar el core no es solo hacer abdominales. Se trata de fortalecer toda la zona central de nuestro cuerpo, incluyendo:

• Abdominales (superficiales y profundos)
• Lumbar
• Glúteos
• Músculos de la pelvis y la cadera

🚴‍♂️ En el ciclismo

El ciclismo exige una posición estable durante largos periodos. Un core débil puede traducirse en dolores de espalda, fatiga prematura o pérdida de potencia.

Beneficio	¿Por qué es importante?
🧍‍♂️ Postura estable	Mantiene la espalda recta y reduce la tensión en hombros y cuello
⚙️ Mejor transmisión de potencia	Evita que la fuerza de las piernas se “pierda” por falta de estabilidad
🛡 Prevención de lesiones	Protege la zona lumbar y mejora la eficiencia del pedaleo

🏃‍♂️ En el running

Correr implica un movimiento repetitivo donde una buena postura y equilibrio marcan la diferencia. Un core fuerte es clave para evitar que tu técnica se desmorone cuando aparece el cansancio.

Beneficio	¿Por qué es importante?
🧍‍♀️ Mejora la postura al correr	Evita encorvarse y mejora la técnica
🔄 Estabiliza cada zancada	Reduce el gasto energético y mejora el rendimiento
❌ Menos lesiones	Disminuye el impacto en rodillas, caderas y espalda

🧰 Ejercicios recomendados

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos y eficaces que puedes hacer 2‑3 veces por semana:

Ejercicio	Beneficio
🧱 Plancha (frontal y lateral)	Fortalece todo el tronco
🐶 Bird‑dog	Mejora la estabilidad y el equilibrio
🪰 Dead bug	Activa abdominales profundos y coordinación
🍑 Puente de glúteos	Trabaja glúteos y zona lumbar
🦸‍♂️ Superman	Refuerza la espalda baja

⏱ Haz 2‑3 rondas de 30 segundos por ejercicio o 10‑12 repeticiones según el tipo.

🧩 Conclusión

Tanto si corres como si pedaleas, tu core es el centro de todo. No se trata de marcar abdominales, sino de construir una base sólida que te haga más eficiente, resistente y menos propenso a lesionarte.

👉 Dedicarle solo 15‑20 minutos, 2 o 3 veces por semana puede marcar la diferencia.

¿Te gustaría que comparta una rutina específica de core para corredores y ciclistas? ¡Déjamelo en los comentarios! 👇😊