Capsulas de Sales - Información sobre ellas

Después de unas semanas de realizar la Backyard Benabarre ha surgido la duda de recuperar e hidratarse con las capsulas de sales, por lo que os dejo unas explicaciones sobre ellas para que tengáis mas información.

Una muestra de ellas

Las cápsulas de sales, comúnmente conocidas como cápsulas de sales de rehidratación o electrolitos, son utilizadas para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso, en climas calurosos, o debido a enfermedades que causan deshidratación (como la diarrea o los vómitos). Aquí hay algunas pautas generales sobre cómo tomarlas:

1. Siga las Instrucciones del Producto

Cada marca y tipo de cápsula puede tener instrucciones ligeramente diferentes. Es crucial leer y seguir las instrucciones específicas en el envase del producto.

2. Dosificación General

• Durante el Ejercicio: Generalmente, se recomienda tomar una cápsula de sales cada 30-60 minutos durante el ejercicio prolongado e intenso.
• En Climas Calurosos: Si estás en un ambiente muy caluroso y sudas mucho, puedes tomar una cápsula de sales cada 1-2 horas.
• Para la Rehidratación Diaria: Si necesitas rehidratarte debido a una enfermedad o después de un ejercicio moderado, una cápsula puede ser suficiente.

3. Con Agua

• Hidrátate Adecuadamente: Siempre toma las cápsulas con suficiente agua. Esto ayuda a la absorción de los electrolitos y evita el riesgo de deshidratación.
• Cantidad de Agua: Toma al menos un vaso de agua (250-300 ml) con cada cápsula de sales.

4. Antes, Durante y Después del Ejercicio

• Antes del Ejercicio: Puedes tomar una cápsula de sales 30-60 minutos antes de empezar para asegurarte de que tus niveles de electrolitos están en un buen punto de partida.
• Durante el Ejercicio: Como se mencionó, cada 30-60 minutos es una pauta común.
• Después del Ejercicio: Tomar una cápsula inmediatamente después de terminar tu actividad puede ayudar en la recuperación.

5. Monitoreo y Ajuste

• Escucha a tu Cuerpo: Si sientes mareos, calambres musculares, o síntomas de deshidratación, puede que necesites ajustar la cantidad de sales y agua que estás ingiriendo.
• Consultación con un Profesional: Si tienes dudas sobre la cantidad adecuada para tus necesidades específicas, o si tienes condiciones de salud preexistentes, consulta con un médico o un nutricionista.

6. Condiciones Médicas

• Condiciones Específicas: Algunas condiciones médicas pueden requerir una atención especial a los electrolitos (por ejemplo, insuficiencia renal, enfermedades del corazón). Consulta siempre con un profesional de la salud si tienes alguna condición médica.

Resumen

• Lee las instrucciones del producto y sigue las indicaciones específicas.
• Toma las cápsulas con suficiente agua, al menos un vaso lleno.
• Durante el ejercicio: una cápsula cada 30-60 minutos.
• En climas calurosos: una cápsula cada 1-2 horas.
• Antes y después del ejercicio: puede ser útil tomar una cápsula.
• Consulta a un profesional de la salud si tienes condiciones médicas o necesitas una guía personalizada.